witam, od 9 miesięcy tzn od poczatku ćwiczenia na siłowni jadę FBW. Oczywiście co jakiś czas zmianiałem plan ale były to ciągle typu FBW. Piszecie że jechać planem dopóki są zadowalające efekty... no ale trudno mi ocenic czy to są zadowalające jak na 9 miesięcy. na płaskiej 55kg >>70kg bic 30cm >> 32.5cm Co radzicie? sprubowac splita? czy dalej [...]
siema mam pytanie, chodzi mi o to czy na poczatku kiedy zaczynam swa przygode z silownia i mam juz swoj plan to czy na poczatku np. przez miesiac mam cwiczyc mniej serii aby jeszcze troche wzmocnic swe miesnie? chodzi mi o trening na mase, dlatego tez zamiast np. 12 serii na klate stosowac 9? i dopiero po jakims czasie dolozyc pozostale serie? [...]
[...] obrońca , okazało się , że skręciłem kostkę (staw skokowy). Mam przerwę od piłki od maja i potrwa ona najprawdopodobniej do końca lipca.Okres przygotowawczy się niebawem zaczyna , a będę miał duże braki , więc chciałbym , prosił bym , czy ktoś mógłby ułożyć jakiś plan treningowy , jak po tej kontuzji wrócić. Bardzo bym był wdzięczny. Kamilo95
Witam, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i chciałbym żebyście ocenili czy ten plan treningowy mi w tym pomoże: Trening 3 razy w tygodniu. Klatka piersiowa : Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3x12 Plecy : Wiosłowanie półsztangą 3x12 Barki : Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3x12 Nogi : Przysiady 3x12 Bicepsy : Uginanie ramion [...]
[...] na masę z pryriotytetem na łapy. Chciałbym teraz popracować trochę nad siłą. Mam 18 lat, ćwiczę godzinę dziennie,mam do dyspozycji siłownię w każdy dzień tygodnia. Chciałbym aby ktoś ułożył mi plan na siłę w okresie zimowym. Jeśli mógłby to niech poda jakieś wspomaganie siły ( odżywki, może dibencozide magnum lub kreatynę ). Z góry dzięki.
Siema, ocencie czy taki plan nadaje się do spożycia. Mam zamiar kupić sobie jeszcze krete i białko, więc prosze fachowcow aby doradzili co gdzie wcisnac, i pozmieniac. 8.00 śniadanie: jajecznica albo płatki owsiane 11.30 drugie śniadanie: (nie wiem, doradźcie) 12.00 trening, po treningu banan. 14.00 obiad: zależy co sie ugotuje( pierś z [...]
[...] wyciskanie na ławce skośnej skos górny, podciąganie szerokim uchwytem, wiosłowanie w opadzie, wyciskanie sztangi zza karku, uginanie ramion ze sztangą, wyciskanie francuskie, martwy ciąg, wspięcia na palcach. Co o nim sądzicie ? Wpisałem w google plan treningowy na masę arnolda schwarzeneggera. Proszę o konkretne odpowiedzi i ewentualne porady.
[...] nie zaczynąłem od ogolnorozwojowek tylko od treningu na zasadzie: Wt: Plecy kaptury. Śr: Nogi Czw: Barki Pt: Klatka Tric Sob: Biceps Pytanie, czy taki trening miał w ogole sens? Jak ułożyć teraz plan - Tzn, kontynuwać coś na zasadzie splita czy w jaki sposób? Z gory dziekuje za pomoc ;) Zmieniony przez - Silent? w dniu 2014-09-16 19:08:18
[...] i prosze Was o rade:) Mianowicie trenuje BJJ(pon śr) i Kickboxing(wt czw)do tego chodze na siłownie(pon sr pt).Teraz jest okres zimowy i chciałbym przybrac na masie mam plan,odzywki,diete itp a moje pytanie brzmi czy dni treningowe na które chodze na siłownie pasuja?? czy moze narazie zrobic sobie przerwe w trenowaniu BJJ?? jaki stosowac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy może od czasu do czasu zamieniać je na inne, ogólnie chodzi o to by po miesiącach ciężkiej pracy nie okazało się że niektóre partie mięśni nie są w ogóle wytrenowane a inne wręcz przeciwnie? Jeśli jednak rutynowe ćwiczenia to dobre rozwiązanie to proszę o przykładowy plan treningowy aby zaangażować wszystkie partie ciala. Z góry dziękuję.
dzis zaczelem negatywy i poszly bardzo dobrze, pompe mialem jak na splicie normalnie,przez cale hst takiej nie mialem...trening byl dosc ciezki moj plan wyglada tak: przysiad wioslowanie plaska drazek wyciskanie na bary biceps triceps robilem wszystko po 3 serie, i moje pytanie brzmi czy moge zmiejszyc ilosc seri do dwoch przy niektorych [...]
witam jakie ciezary dodac na poczontek planu na mase kiedys cwiczyłem ze po 1 tygodniu dokładałem 2,5 kg muj plan FBW 1) przysiady ze sztangą + uginanie na ławece 3 serie po 15 2) wiosłowanie sztangą 3 serie po 15 3) wyciskanie sztangi na pł askiej3 serie 15 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 15 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 15 6) [...]
[...] :bjj, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :silownia Dieta :Nie mam ale chciałbym żeby ktoś mi ułożył Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak Ostatnio przerabiany plan:Brak Chciałbym chodzić po 3/4 razy w tygodniu. I prosiłbym o ułożenie mi diety. Jezeli o czyms zapomnialem prosze pytac
Siema Więc jest tak ćwicze juz około 5 miesięcy FBW .}:-( ...i postanowiłęm zacząć splita czy taki plan moze byc:: PON. klata . tric wyciskanie płasko rozpietki płasko wyciskanie skos przenoszenie cięzaru wyciskanie francuskie SRODA Barki Biceps wyzucanie hantli do przodu wyrzucanie na boki wiosłowanie *nie wiem * w opadzie na tył barków [...]
Witam, Głownie do prosze o pomoc Roniego, ale nie neguje innych ;) Podlaczylem sie pod plan, który podawałeś tutaj : http://www.sfd.pl/Plan_treningowy%2C_priorytet_klatka.-t858725.html i powiem szczerze ze ruszlylo z miejsca u mnie ;) Teraz mam jeszcze miesiac i chcialbym zrobic tym samym sposobem plecy x2 w tygodniu. plecy nogi/barki - czy tu [...]
Witam mam pytanie jak dawkować Winstrol FIRMA: Alpha-Pharma + T3 , jakie dawki przy redukcji ważę 96,5kg 20% tkanki tłuszczowej ostatnio mialem spora przerwe ale juz wrocilem do treningow ponieważ mialem wybity bark ćwicze już 3 miechy a nie bylo mnie na silowni okolo 2miesięcy . Podacie mi konkretne stosowanie, na siłownie chodze z rana około [...]
Siema, Mam taki plan żeby strzelić teraz cypionat z vinem i jeszcze dorzucić inhibitor aromatazy. 1-12 cypio 500mg/tyg (250e3d) 7-12 vino 50mg/ed 1-12 arimidex 0,5mg/ed 13 HCG 500ui/ed 14 HCG 500ui/ 1d & 3d 14-15 Tamox lub Nolva lub Clomid 20/40/150 mg ed 16 Tamox lub Nolva lub Clomid 20/20/100 mg ed 17 Tamox lub Nolva lub Clomid 20/20/50 mg ed [...]
[...] zaczynam swoją przygodę z ćwiczeniami siłowymi więc takie obciążenie powinno być dla mnie wystarczające. Zastanawiam się czy dam radę rozwinąć mięśnie i wzmocnić całe ciało korzystając tylko z tego zestawu? Chciałabym trenować 2 razy w tygodniu (oprócz tego 2 razy w tyg trenuję capoeirę), 1 raz górę i 1 raz dół. Jak mógłby wyglądać taki plan?